心理コラム

嫌なことが続き、気分も上がらない、考えれば考えるほどネガティブになる・・・そんな時、思考、感情、体、行動において以下のようなことが起こっています

思考：ネガティブなイメージや考えが頭の中を占領しています。

　　　⇩

感情・気分：緊張、不安、悲しい、苦しい、絶望など

　　　⇩

体の反応：冷汗がでる、胸がどきどきする、体が震える、涙が出るなど

　　　⇩

行動：俯くことが多い、お酒を飲むなど

このように自分に今起きていることを断ち切る方法が、【思考（考え）】と【行動】にあります。

自分でコントロールできるものは【思考】と【行動】です。その【思考】と【行動】が変われば、【感情】と【体の反応】はおのずと変わります。

少し順番を変えてみます。

【思考】：ネガティブなイメージや考えをバランスの取れた考えに変える。「まあ～こんなもんかな」「考えても仕方ないな」

【行動】：自主的に上を向いてみる、お酒を飲むのをやめてみる。

　　　⇩すると・・・

感情・気分：緊張、不安がみるみるうちに和らぎます。

　　　⇩同時に・・・

体の反応：涙も止まり、体の震えや胸のドキドキも落ち着いてきます。

自分に何が起きているか客観的に観察したことで、思考と行動を見直しコントロールした結果です。最も効率的で瞬時にできる方法の一つです。